Правила правильного завтрака

Поговорим о секретах полезного завтрака?☕️ Поехали! У завтрака есть 2 правила: одно очень важное, другое не очень. ✅ Важное - завтрак должен быть в первый час с момента пробужления. ✅ Не очень важное - на завтрак должно приходится порядка 25-35% всего суточного рациона. Ответим на самый популярный вопрос на эту тему: "А если завтракать не хочется?" – Если у вас так, то виной 2 причины: 1⃣ Пищевое похмелье. Если ваш самый объёмный и сытный приём еды - это ужин, и особенно если он проходит менее чем за 3 часа до сна, то это абсолютно нормальная история. Побочный эффект - это состояние вялости и разбитости с утра. Почему? Потому что вы нагружаете максимально организм тогда, когда он должен восстанавливаться и отдыхать. 2⃣ Привычка. Мы уникальны тем, что способны адаптироваться абсолютно ко всему. Ставьте во главу угла физиологию - уровень глюкозы крови максимально низкий натощак, в организме за ночь были исчерпаны запасы на поддержание вашей жизни (вы спите, а мозг работает, кровь бежит по венам, лёгкие дышат и тд). Вознаградите своё тело, это стоит вам 20 минут вашего времени! Итак, секретный секрет - завтрак это всегда свобода выбора, вы вольны позволить себе НАМНОГО больше, чем на ужин. Сочетания и качество пищи на завтрак - это самое важное! Если смотреть по распределению БЖУ, то на завтрак всегда углеводов будет больше, чем белка. Это быстрая энергия, за ночь наши гликогеновые депо исчерпаны, надо заряжать батарейки: ⏺️ Каши любые (если только вы не следите за ГИ) с ягодами, фруктами, сухофруктами, мёдом, джемом, вареньем, сгущенкой (помним про меру🙏) ⏺️Бутерброд из ржаного или ц/з хлеба с сыром, яйцом/тунцом/грудкой/бужениной в сочетании с овощами. Вес хлеба порядка 40-80гр ⏺Панкейки на цз муке (или с ее добавлением) и протеином с любыми начинками ⏺Творог с клетчаткой и ягодами или сухофруктами, кстати, можете заправить его магазинным йогуртом (где на 100 гр порядка 12 гр сахара) - 2-3 чл адекватная мера, чтобы не было сухо.


Успешно!
X

Ваша заявка отправлена.
В ближайшее время мы с Вами свяжемся.

Спасибо!